دون استخدام معدات.. كيف يمكن لكبار السن ممارسة الرياضة في المنزل؟
مع التقدم في السن أصبحت الانزلاقات مشكلة شائعة، فالشيخوخة لا تعني أنه على المرء يصبح عرضة للسقوط، ويمكن أن تساعد التمارين البدنية في بناء القوة والتوازن من خلال تحسين المرونة والتنسيق، فهى لا يجعل العظام والعضلات أقوى فحسب، بل يحسن أيضًا تدفق الدم ، مما يسمح للجسم بالشفاء بشكل أسرع.
ونستعرض وفقا لموقع “ indianexpress ” كيف يمكن لكبار السن ممارسة الرشاقة في المنزل؟
- المشي الجانبي
امشِ جانبًا ، بخطوة من 10 إلى 15 خطوة إلى اليمين ، ثم إلى اليسار، إذا لزم الأمر ، تمسك بمنضدة المطبخ أو الطاولة أو الحائط للحصول على الدعم.
- شد البطن
اسحب بطنك نحو عمودك الفقري ، و استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم كرر هذا 10-15 مرة ، وحاول القيام بعدة مجموعات في اليوم، و بمجرد أن تشعر بالراحة ، يمكنك تجربتها أثناء المشي أو القيام بأنشطة أخرى.
- موازنة على ساق واحدة
قف على كلا القدمين، و ارفع قدمًا واحدة ببطء وثبتها لمدة 10 ثوانٍ، و ثم بدل الساقين، و كرر من 5 إلى 10 مرات على الأقل، و تأكد من أنك قريب من طاولة أو كرسي للحصول على الدعم.
- الوقوف والجلوس
اجلس على كرسي وانهض في وضع الوقوف اجلس، و كرر هذا 15 مرة، و هذا يبني القوة والقدرة على التحمل في عضلات الفخذ والورك ، لذا كرر ذلك عدة مرات في اليوم.
- تقلبات الساق
قف على ساق واحدة، و حرك الساق الأخرى للأمام والخلف 10 مرات، و ثم حرك نفس الساق من جانب إلى آخر مثل البندول 10 مرات، و ثم بدل الساقين هذا يبني القوة في الوقوف ويساعد في زيادة الحركة في الساق المتحركة.
- المشي على الخط
المشي للأمام مع الحفاظ على قدم واحدة في كل مرة، ضع كعب إحدى القدمين أمام أصابع القدم الأخرى مباشرة، وبنفس الطريقة ، قم بالمشي العكسي ضع أصابع قدم واحدة خلف كعب القدم الأخرى مباشرة ركز على مكان واحد أثناء المشي.
