إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.. تمرين ينبغى ممارسته
قد يؤدي ضغط الدم لتلف الشرايين، يمكن إعاقة تدفق الدم في الشرايين حال تلفها مما قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية، ويتعرض المصابون بارتفاع ضغط الدم للسكتات الدماغية والنوبات التي تتطلب الحذر المفرط أثناء ممارسة الرياضة .
ونستعرض وفقا لموقع “ timesofindia” تدريبات ينبغى تجنبها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم .
تمارين مكثفة
التمرين الشاق وما يتطلب من أنشطة مكثفة في فترة زمنية قصيرة يجب تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنها تشكل مخاطر للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
الركض
يمكن أن يسبب الركض طفرات مفاجئة في ضغط الدم ويمكن أن يكون خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، و إنها ملاحظة شائعة في الوقت الحاضر أن نرى عداء الماراثون ينهارون بسبب نوبة قلبية أو يستسلموا لسكتة دماغية،و بسبب الأضرار المفرطة التي يسببها ارتفاع ضغط الدم لجدران الشرايين ، فإن تدفق الدم عبر الشرايين ليس سلسًا ومنتظمًا، أثناء أداء التمارين الشاقة مثل الركض السريع ، حيث يحدث الكثير من النشاط في فترة زمنية أقصر نسبيًا ، يمكن أن يتعطل تدفق الدم في الشرايين بشكل أكبر ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
نشاطات أخرى
تتطلب الأنشطة مثل الغوص والقفز بالمظلات والطيران المظلي وأي رياضات مغامرات أخرى يمكن أن تسبب ارتفاعات مفاجئة في مستويات الأدرينالين أو ضغط الدم شهادات طبية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم،و تشمل الأنشطة الأخرى التي يجب تجنبها رفع الأثقال وركوب الخيل والتدريب المتقطع عالي الكثافة أو التمارين المتواترة.
ماذا تفعل؟
يجب أن يتوخى الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم الحذر عند ممارسة التمارين التي يمكنهم القيام بها بأمان ، لكن هذا لا يعني أنهم محصورون في نشاطين أو ثلاثة أنشطة،و يمكنهم بسهولة أداء جميع التمارين الهوائية التي ستساعد الأوعية الدموية وكذلك القلب وفي نفس الوقت ، لن تضع الكثير من الضغط على أي منهما،و المشي والركض والقفز أو القفز على الحبل وركوب الدراجات والتزلج والسباحة والتمارين الرياضية بما في ذلك التمارين الرياضية البسيطة والتمارين الرياضية المائية، لا تساعد التمارين الهوائية على استقرار معدل ضربات القلب فحسب ، بل تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وتقوية عضلات القلب، وللتمارين الهوائية فوائد أخرى تشمل التنفس المنظم وبناء القدرة على التحمل وتحسين الدورة الدموية، و يؤدي التمرين أيضًا إلى إنتاج الفيرومونات التي تعمل على تحسين الحالة العقلية والصحة والتي تلعب دورًا مهمًا في الرفاهية العامة.
