ممارسة التأمل تستطيع أن تخفف من الاكتئاب
يعاني الكثير من ضغوط الحياة اليومية والتي تضع الشخص في مهب الأمراض والمشكلات النفسية والعقلية، ولعل أبرزاها الاكتئاب.
وتحظى ممارسة التأمل بشعبية كبيرة خاصة بين الشباب لفوائدها التي لا تحصى، فيمكن لممارسة التأمل المنتظمة القائمة على اليقظة أن تقاطع دورة التفكير السلبي ومحاربة الاكتئاب.
إليك كيف يمكن أن يساعد التأمل في علاج الاكتئاب، وكيفية البدء في التدرب عليه، وفقًا لما ذكره موقع "the healthy" الطبي.
«التأمل للاكتئاب»
يعتبر مرض الاكتئاب من الأمراض النفسية الأكثر شيوعًا في العالم، مما تعتقد، فوفقًا لأخر الإحصائيات للمعهد الوطني للصحة العقلية، فقد تعرض ما يقرب من 17.3 مليون بالغ فوق سن 18 عامًا لنوبة من اضطراب المزاج أو كما يعرف بالاكتئاب.
أوضح الأطباء أن الإصابة بالاكتئاب تؤثر على مزاجك ونومك وشهيتك واهتمامك بالحياة، حيث يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض مثل الإرهاق والتهيج أيضًا.
تقول عالمة النفس إليشا غولدشتاين، مؤلفة كتاب "الكشف عن السعادة"، إن أحد دوافع الاكتئاب هو ازدحام المخ بالأفكار الوسواسية، والتى تتضمن أصواتًا سلبية أو انتقاد الذات، اليأس وعدم القدرة على رؤية الحلول.
وعادةً ما يعالج علماء النفس الاكتئاب بالأدوية والعلاجات السلوكية، ولكن العديد من الممارسين يتجهون إلى أداة جديدة وهى "التأمل".
تشرح أخصائية علم النفس المرخص مورجان ليفي، التي تستخدم تقنيات العلاج القائمة على التأمل مع مرضاها، حيث تقع عدة أنواع من التأمل في دلو اليقظة.
وهناك أيضًا العلاج المعرفي القائم على اليقظة، وهي دورة مدتها ثمانية أسابيع تجتمع لمدة ساعتين في كل مرة تحت إشراف معالج مدرب خصيصًا، فهو يجمع بين ممارسات العلاج المعرفي والتأمل الذهني لتغيير أنماط التفكير القلق.
وعلى الرغم من أن أنواع التأمل الأخرى للاكتئاب قد تكون مفيدة في تقليل أعراض اضطراب المزاج ، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأدلة حولها حتى الآن.
«كيف يساعد التأمل اليقظ عقلك»
يمتلك الدماغ سلسلة من الخلايا العصبية المترابطة في مناطق مختلفة تعمل معًا، إحدى هذه الشبكات هي شبكة الوضع الافتراضي، وهي أجزاء من الدماغ تظهر مستويات نشاط عالية أو منخفضة اعتمادًا على ما نقوم به.
تؤدي تمارين التامل الذهنية إلى زيادة تدفق الدم إلى قشرة الفص الجبهي، مما يؤدي إلى إبعادها عن اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ يلعب دورًا في السلوك والعاطفة.
