هاشتاج «النوم المتقطع» يتصدر تويتر.. وطبيب يقدم 7 نصائح لمواجهته

تصدر هاشتاج "النوم المتقطع"، تريند موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" وتباينت الآراء حول أسبابه وطرق علاجه من رواد موقع التدوينات الصغير.

والنوم المتقطع يحدث لأسباب مختلفة، منها (القلق والتفكير والعامل الجوي، والشعور بالأرق أثناء التوجه للنوم).

من جانبه، أوضح الاستشاري النفسي جمال فرويز، أن النوم المتقطع يمكن أن يؤدي للأرق المستمر، ويتسبب في المرض النفسي لذلك يجب الحرص على التخلص من داء النوم المتقطع وضبط الساعة البيولوجية الخاصة بكل شخص، ويمكن ضبطها من خلال هذه الطرق:
- الامتناع عن الأكل والشرب قبل الذهاب للنوم بساعتين، وتثبيت موعد النوم والاستيقاظ بالليل.
- عدم تصفح الهاتف المحمول قبل الذهاب للنوم.
- البعد عن الشاشات والأجهزة بشكل عام.
- يفضل عدم وضع أجهزة ذكية بغرفة النوم لأنها تصدر إشعاعات تؤثر على إفراز الميلاتونين الطبيعي.
- عند الاستمرار بالسرير لمدة ٣٠ دقيقة دون نوم يجب الخروج منه.
- النوم في غرفة ليس بها حرارة وتحتفظ بتهويتها، وليس بها إضاءة.
- اتباع نظام صحي في النوم من خلال بعض الأساليب السهلة والبسيطة لمقاومة الأرق والمساعدة على النوم، كالتعرف على السبب في الاضطراب، محاولة الاسترخاء وتناول بعض الاغذية والمشروبات التي تساعد على النوم مثل الخس والموز والينسون.