هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟
تمتنع أغلبية الفتيات عن ممارسة الرياضة في أيام الدورة الشهرية بسبب اعتقادهن بضررها على صحتهن، أو بسبب التفكير في إمكانية أن تكون مؤلمة أو تزيد من الألم المعتاد والمعروف مع الدورة الشهرية.
ويؤدي ذلك لطرح الكثير من الأسئلة حول تأثير الرياضة وممارستها على صحة النساء خلال هذه الفترة، وبحسب موقع "فسيولوجي توداي" فإن ممارسة الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية ليس لها أي أضرار، ولكن تتفاوت قدرة الإقبال عليها من امراة إلى أخرى ببسبب تفاوت قدرتهن على تحمل الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
فوائد ممارسة الرياضة أيام الدورة الشهرية:
- تعمل الرياضة على انتظام مواعيد الدورية الشهرية.
- يمكن على إنقاص الوزن وتساعد في تحسين الدورة شهريًا.
- تعمل ممارسة الرياضة على زيادة إفراز هرمونات السعادة لدى المرأة، وتزيد من ثقتها بنفسها خاصة في أيام الدورة الشهرية التي يصاحبها القلق والتوتر.
تساعد التمارين الرياضية في التخفيف من آلام الدورة الشهرية، كما تعزز صحة النساء وتقلل الشعور بالألم، والنساء اللاتي يمارسن الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لفترة زمنية مدتها ثمانية أسابيع يعانين من ألم في الحيض بنسبة أقل بكثير ممن لا يمارسون الرياضة، وخاصة الذين يعتادوا على ممارستها أثناء الدورة.
كما أنها تحسن الحالة المزاجية التي تتسبب في تبديلها الهرمونات أثناء أيام الدورة الشهرية.
أفضل التمارين أثناء الدورة الشهرية:
تعاني أغلبية النساء في الأيام الأولى القليلة من الدورة الشهرية من آلام غير مريحة، خاصة إذا كان الحيض كثيرًا خلال هذا الوقت، ويقعن في أزمة اختيار شكل التمرين، لذلك نقدم شكل التمارين المناسبة بحسب الموقع الطبي.
المشي: والذي يعد من التمارين اللطيفة التي يمكن تحملها والمفيدة للجسم، كما أنه يعتبر تمرينًا سهلًا ولا يتطلب أي معدات أو ملابس أو مكان بعينه خاص، ويمكن تحديد السرعة المناسبة بحسب القدرة.
تمارين الرياضية الخفيفة: كتمارين التمدد، وتعد اليوجا من أفضل التمارين لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم.
البيلاتس: مفيد لتمديد العضلات وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية التي تصاحبها أيضا.
رفع الأثقال: إذا كنتِ على وشك القيام بذلك، يجب عليكِ تقليل الوزن الذي تحملينه في الأيام العادية، ولكن ليس شرط الامتناع عنها نهائيًا.
