بسبب الحجر المنزلى.. تعرف على أفضل وضعية للنوم
تعتبر طريقة النوم، من الأمور التى قد تتسبب لك فى الكثير من الأمراض سواء كانت عضلية أم عظمية.
فهل استيقظت يومًا من النوم وأنت تعاني من آلام الرقبة؟ فقد يكون السبب وراء ذلك هو الوضعية التي تعتاد عليها أثناء النوم، الأمر الذي جعل الباحثين يولون وجوههم شطر هذا الشأن، لإجراء المزيد من الدراسات حول تأثير وضعيات النوم على الصحة العامة.
فعلى سبيل المثال، يمكن للنوم على جانبك الأيمن أن يسبب ألمًا في كتفك الأيمن، والنوم دائمًا على ظهرك يمكن أن يسبب آلام الظهر، وفقًا لما ذكره الأطباء بموقع "clevelandclinic" الطبى.
وعادة ما يكون التبديل بين ظهرك وجانبيك أكثر راحة وأقل إجهادًا للعمود الفقري من النوم على معدتك.
ما هو وضع النوم الأفضل بالنسبة لك؟
ـ النوم على ظهرك
النوم الخلفي سهل على العمود الفقري لأن الجاذبية تبقي جسمك متمركزًا عليه، مع دعم الرقبة، يجب أن تحافظ رقبتك على منحنىها الطبيعي.
ويمكن أن تساعد هذه الوضعية، الأشخاص الذين ينامون في الظهر، فى الحماية من خطر توقف التنفس أثناء النوم.
ـ وضع وسادة تحت ركبتيك
هل اعتدت مشاهدة التلفزيون على ظهرك وأنت تغفو؟ يحذر الكثير من الأطباء، من أن هذه العادة قد تخلق وضعية رديئة للرقبة، وسيؤدي إلى آلام الرقبة بعد فترة، لذا ينصح الأطباء بضرورة وضع وسادة تحت الركبتين عند مشاهدة التلفاز.
ـ نصائح لنوم صحى بدون مشاكل
النوم على جانبك، فإذا كنت تنام على جانبك، فستحتاج إلى إبقاء رأسك في وضع محايد، مع توجيه ذقنك للأمام.
النوم على معدتك سيبقي رأسك في اتجاه واحد أو آخر لفترة من الوقت، مما يسبب الألم.
تجنب رفع ساق واحدة، حيث يحذر الاطباء، أن هذة الوضعية تؤدي إلى مشاكل بالعمود الفقرى.
إذا كان من الصعب كسر عادة النوم على معدتك، فحاول النوم على جانبك باستخدام وسادة أو جسم جانبي.
