طرق تتعامل بها مع غضبك

هناك العديد من الأشخاص لا تدرك كيفية السيطرة على الغضب ما يوقعها في مشكلات من الممكن أن تتجنب عواقبها فقط بمجرد التفكير قليلًا قبل التسرع في التعامل مع الموقف.

لذا في تلك السطور نوضح الطريقة الصحيحة للتعامل مع الغضب وإدارته كما أوضحته عالمة النفس السريرية إيزابيل كلارك أخصائية في إدارة الغضب:

أن لكل شخص رد فعل تجاه غضبه يختلف عن الآخر، فهناك من يلاحظ جسمه وبمجرد الشعور بعلامات الغضب يحاول السيطرة، مشيرة إلى علامات الغضب هي التوتر وزيادة ضربات القلب والتشنج في قبضة اليد.

وأَضافت أن التخفيف من حدة الغضب في المشكلات وتفادي المشكلات الصحية الناتجة عنه بإتباع الآتي:-
قم بالعد من واحد لعشرة
القيام بالعد للعشرة يعطيك وقتًا لتهدئ نفسك وبالتالي تستطيع التفكير بوضوحٍ أكثر والتغلب على اندفاعك الهجومي الغاضب.
التنفس ببطء
يجب القيام بالزفير لمدةٍ أطول من الشهيق، والاسترخاء خلال فترة الزفير ما يؤدي لشعورك بالهدوء والمساعدة في التفكير العميق.
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خفض التوتر والحصول على الاسترخاء، الركض والمشي والسباحة أيضًا يساعد في التخلص من الغضب بصورة سريعة.
الفن ثم الفن
ممارستك للفن تعمل على تقليل الانفعال في حالة وضعك في موقف غاضب، كالرسم وسماع الموسيقى أو الرقص.
برامج
هناك متخصصين في إدارة الغضب يعملون على تخصيص وقت كافي لمن يعانون من الغضب السريع بإقامة دورات في هذا الشأن كخطوة مهمة بصورة حديثة وتماشيًا مع العلم.