مدرب رياضى ينصح بهذه الأطعمة لحمايتك من الأرق
يرتبط الطعام بشكل وثيق بصحتك قبل النوم، فهناك أطعمة إذا تناولتها قبل الدخول فى النعاس من الممكن أن تصيبك بالأرق، وهناك أطعمة أخرى مفيدة يمكنها أن تجعلك فى حالة استرخاء رائعة، وفى هذا الأمر نستعرض أهم النصائح من مدرب الرياضة الكابتن، محمد هاني:
-يمكنك تناول "الموز"، قبل الخلود إلى النوم، لاحتواءه على البوتاسيوم والماغنيسيوم وميلاتونين، الذى بدوره يجعل الجسم ينعم بنوم هادئ.
-كما يساعد "الكريز" الغامق، فى النوم بهدوء لاحتواءه على ميلاتونين بنسبة كبيرة.
-تعد أيضَا بذرة قرع العسل، هامة لاحتواءها على أحماض أمينيّة، تعمل على تحسن أداء النواقل العصبيّة.
-الشوفان، يعتبر هامًا لتناوله قبل النوم لاحتواءه على ميلاتونين ومجموعة فيتامين ب.
-كما تمنح الأعشاب، مثل الريحان والميرميّة والكاموميل والنعناع، الشعور بالاسترخاء وعدم الإجهاد.
-أيَضًا المكسّرات مثل اللوز، والفستق، والماغنيسيوم والبوتاسيوم، مفيدة جدًا لجسم الإنسان.
- يهدئ الخس، المخ ويجعله يسرّع فى الدخول إلى النوم.
-التونة، تحتوى على فيتامين ب6، فيهدئ الأعصاب ويساعد على دخول الجسم في نوم عميق.
-اللبن الدافى أو الزبادى، يحتويان على تريبتوفان، يحفز على النوم ويحسن وظائف الجسم بالهدوء والاسترخاء.
- لا يجب ملئ المعدة، حيث أن المعدة الممتلئة سبب مشاكل في النوم.
-لا ينصح بتناول الكافيين والنيكوتين فى المساء، لعدم الشعور بالأرق.
