8 أطعمة تخلصك من الإمساك وسوء الهضم في رمضان

تزداد المعاناة من مشاكل الهضم والإمساك في شهر رمضان، خاصة لدى مرضى القولون، الذين يتأثرون بالأطعمة الرمضانية الدسمة.

وقدم موقع "black doctors" قائمة بأهم الأطعمة التي تساعد في التخلص من مشكلة الإمساك وسوء الهضم بطريقة طبيعية:

البرقوق المجفف
يستخدم البرقوق كعلاج منزلي لتخفيف الإمساك، لأنه غني بالبوتاسيوم، فيتامين (أ)، والألياف الغذائية، والتي تساعد في عملية الهضم.

الكمثري
تعتبر الكمثري ملين طبيعي للجهاز الهضمي، وتساعد على تسهيل حركة الأمعاء، حيث تحتوي علي كمية كبيرة من الألياف الموجودة في قشورها .

الكيوي
من أهم الفاكهة التي تساعد على تحسين عملية الهضم، فكوب واحد من الكيوي يحتوي علي 5 جرامات من الألياف.

الفشار
يحتوي الفشار علي نسبة عالية من الألياف الغذائية، دون سعرات حرارية عالية.

البروكلي
يحتوي البروكلي علي كثير من الفوائد الصحية والألياف الغذائية، فإذا تناولت وجبة واحدة من الخضار تحصل علي 3.8 جرام من الألياف.

الشوفان
الشوفان أفضل مصدر للألياف الغذائية، وعندما تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، تتكون مادة هلامية ملينة تساعد على تسهيل حركة الأمعاء.

القهوة:
تقوم القهوة علي تحفيز تقلصات العضلات في القولون، فهي تحتوي علي كثير من المواد المضادة للأكسدة، كما تحتوي علي كمية وفيرة من الألياف الغذائية.

المياه
تناول الماء بكثرة يساعدك علي التخفيف من الإمساك، ويساعد على حركة البراز بسرعة من خلال القولون.